5 øVelser til benene at gøre hjemme uden behov for værktøjer

Vil du have faste, stærke ben?Det er nyttigt at følge et træningsprogram, der indeholder specifikke øvelser til benene.

Ernæring spiller helt sikkert en afgørende rolle, men det er også vigtigt at udføre fysiske aktiviteter, der gør benets muskler hårdere.

Dette gør det muligt at holde muskelmassei god stand og holde huden tonet og elastisk i lang tid.

For ikke at nævne, at benøvelserne forbedrer blodcirkulationen og derfor er ideelle til at modvirke ufuldkommenheder som åreknuder og cellulite.

Den gode nyhed er, at det ikke er obligatorisk at bruge maskiner eller værktøjer i gymnastiksalen;Der er flere måder at tone benene derhjemme.

I dag ønsker vi at dele med dig 5 effektive benøvelser, der skal træde i praksis hver dag. Prøv dem!

Øvelser til benene

1. Squats

Squats er grundlæggende øvelser, når det kommer til at styrke benmusklerne og toning skinkerne.

De arbejder hele underdelen af ​​kroppeneffektivt, genaktiverer stofskiftet og på den måde hjælper med at tabe sig.

Hvordan bliver de udført?

  • Stående, ryg lige og med benene fra hinanden i samme bredde af skuldrene.
  • Tag dine arme foran dig eller på siderne af hovedet. Sænk langsomt på lårene, som om du sad på en stol.
  • Sørg for, at dine knæ ikke går over dine tæer under bevægelse.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • For at opnå gode resultater, lav 3 sæt på 10 til 15 gentagelser. Aff 2. Lunges

Lunges færdiggør den foregående øvelse.

De vil også hjælpe dig med at forbedre balance og koordinering.Hvordan bliver de udført?

Stående, med hænder i talje eller bag hovedets hoved.

  • Tag et skridt fremad ved at sænke dig selv på benene, så de to knæ berører gulvet.
  • Forbenet danner en 90 ° vinkel, skinkerne nærmer sig bagbenet.
  • Stå op i slowmotion og gentag øvelsen på den anden side.
  • Lav 3 sæt med 10 gentagelser pr. Side.
  • 3. Lateral forskydning

De laterale bevægelser hjælper med at tone lårets muskler og stramme balderne.

For at øge effektiviteten kan du afslutte øvelsen med et squat.

Hvordan bliver de udført?

Stående, med lige ryg, fødder sammen og hænder til taljen.

  • Udfør et sidetrin med et af de to ben, så knæet på det andet ben forbliver let bøjet.
  • For at gøre øvelsen mere intens, gør bøjningen lavere skinkerne som i squat.
  • Gå tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
  • Udfør 10 gentagelser på hver side, tre gange.
  • 4. Trin

Trinnene er normalt lavet i gymnastiksalen ved hjælp af den rigtige platform.

Du kan dog erstatte trinet med en stabil stige eller en træplade.Hvordan bliver de udført?

Stå op med ryggen lige og armene langs kroppen.

  • Tag en af ​​fødderne til platformen og hæv hele kroppen, indtil benet er lige. Det andet ben forbliver let hævet.
  • Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen flere gange, skifte de to ben.
  • Opret 3 sæt med 10 gentagelser.
  • 5. Quadriceps sammentrækning

For at afslutte denne enkle benøvelsesrutine, tilbyder vi en øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde med dine quadriceps.

Vi vil bruge hjælp fra en stol til at gøre det.Hvordan bliver de udført?

Sæt på stolen, med lige ryg og afslappede ben.

Hold stolen med dine hænder, og hold denne position ved at løfte et af de to ben, og pas på at holde quadriceps'et kontraheret.

  • Sænk benet langsomt og gentag øvelsen med det andet ben.
  • Udfør 10 gentagelser pr. Ben, for i alt 3 sæt.
  • Er du klar til at styrke dine ben derhjemme? Invester nogle af din tid i disse enkle øvelser, og du vil begynde at erhverve et mere tonet og sundt udseende.
Se Også
Bakteriel vaginose: 5 retsmidler af naturlig oprindelse Naturmedicin
Hjemmelavede retsmidler mod spaltede spidser Skønhed
Tricks at nære og beskytte dine negle Skønhed